혈당조절 다이어트인 키토제닉 다이어트 방법, 부작용

혈당조절-다이어트

 

 

다이어트하면 무조건 굶어야한다고 생각하시나요? 하지만 건강하게 먹으면서 살을 뺄 수 있다면 어떨까요? 실제로 최근 많은 연구결과들을 통해서 체중감량시 칼로리 제한보다는 탄수화물과 당류 섭취를 줄이는 것이 효과적이라는 결과가 나오고있어요. 그래서 오늘은 당뇨환자분들에게 도움이 될만한 저탄고지 식단인 키토제닉 다이어트에 대해 알아볼게요.

 

 

 

키토제닉 다이어트란 무엇인가요?

키토제닉 다이어트는 케톤체 생성을 목표로 하는 식이요법입니다. 우리 몸에서는 에너지원으로 지방을 먼저 사용하는데 이때 지방산 대사과정에서 나오는 부산물이 바로 케톤체입니다. 이 케톤체라는 물질이 많이 만들어지면 뇌기능 향상 및 체지방 분해효과가 뛰어나다고 알려져있습니다. 또한 인슐린 저항성 개선 등 다양한 장점들이 있다고 해요.

 

 

 

키토제닉 다이어트 방법은 어떻게 되나요?

키토제닉 다이어트는 하루 총 섭취 열량 중 약 70% 이상을 지방으로 섭취해야하며 단백질은 15~20%, 탄수화물은 5~10% 미만으로 섭취하도록 권장하고 있습니다. 따라서 고기나 생선, 버터, 치즈, 달걀, 아보카도, 올리브오일, 코코넛오일 등 고지방 식품 위주로 식사를 해야합니다. 특히 포화지방 함량이 높은 육류 위주의 음식을 먹는 것이 좋으며 채소로는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 시금치, 케일, 양상추, 아스파라거스, 당근, 토마토, 버섯 등을 추천드립니다. 단, 설탕 대신 감미료를 사용하거나 인공감미료(아스파탐, 에리스리톨)등을 활용해서 단맛을 내는 것이 좋습니다.

 

 

 

키토제닉 다이어트 부작용은 없나요?

키토제닉 다이어트는 단기간에 급격한 체중감량을 유도하기 때문에 초보자에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 장기간 지속될 경우 영양 불균형 상태가 발생할 수 있으며 탈수 증상이 나타날 수 있으니 주의하시기 바랍니다.