이석증 운동, 집에서 안전하게 하는 방법

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이석증 운동, 집에서 안전하게 하는 방법 👂🏋️‍♀️

머리를 돌릴 때 갑자기 세상이 빙글빙글 도는 어지럼증, 혹시 경험해 보셨나요? 이런 증상은 이석증 때문일 수 있어요. 약으로 증상 완화를 도울 수 있지만, 근본적으로는 이석을 제자리로 돌려주는 운동이 큰 도움이 됩니다. 오늘은 집에서도 안전하게 할 수 있는 이석증 운동 방법을 친근하게 알려드릴게요 😊

 

 

 

🏠 집에서 할 수 있는 이석증 운동

1️⃣ 브랜트-다로프 운동 (Brandt-Daroff Exercise)

집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동으로, 이석이 자연스럽게 원래 자리로 돌아가도록 돕습니다.

• 침대 가장자리에 앉아 시작
• 한쪽으로 몸을 눕고 30초 유지
• 원래 자세로 돌아와 30초 유지
• 반대쪽으로 눕고 30초 유지 → 다시 원래 자세
• 1일 2~3회, 5~10세트 반복
• 조금 어지럽더라도 안전한 환경에서 시행

2️⃣ Epley 운동 (이석정복술)

이석을 제자리로 돌려주는 전문 운동이에요. 보통 병원에서 전문가가 시범을 보여주고 안내하지만, 안전한 환경에서 숙지 후 집에서 반복할 수도 있어요.

3️⃣ 생활습관 관리

• 머리를 갑자기 돌리거나 숙이지 않기
• 충분한 수면과 수분 섭취
• 스트레스 관리 및 과로 피하기
• 어지럼증이 심할 때는 안전한 자세로 휴식

 

 

⚠️ 주의사항

• 심한 어지럼증, 구토, 청력 변화가 동반되면 즉시 병원 방문
• 운동은 가벼운 증상에만 적용, 무리하지 않기
• 운동 중 넘어지지 않도록 안전한 환경에서 시행

 

 

💬 마무리

이석증 운동은 꾸준히 하면 증상 완화와 재발 예방에 큰 도움이 돼요. 하지만 증상이 심하거나 반복된다면 반드시 전문 의료진에게 상담받는 것이 안전합니다. 집에서도 안전하게 운동과 생활 관리로 귀 건강을 지켜주세요 👂💖