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건강관리 어떻게 하고 계신가요? 건강관리는 운동과 영양제 섭취 두가지 방법이 대표적이죠. 저는 최근에 비타민D 부족 판정을 받고나서 하루에 한알씩 꼬박꼬박 챙겨먹고있어요. 여러분께도 제가 먹고있는 비타민 소개해드릴게요.

 

 

 

어떤 비타민을 먹어야하나요?

우선 어떤 비타민을 먹을지 선택하기 위해서는 자신에게 맞는 비타민 종류를 알아야겠죠? 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나눌 수 있고, 각각 A, D, E, K 와 B군(B1, B2, B6, B12), C 로 분류됩니다. 각 비타민마다 효능이 다르기 때문에 골고루 먹는것이 좋아요. 하지만 바쁜 현대인들이 모든 비타민을 다 챙겨먹기란 쉽지 않죠. 그래서 종합비타민을 많이 드시는데, 시중에 나와있는 대부분의 종합비타민은 여러종류의 비타민을 조금씩 섞어서 판매되고 있어요. 따라서 함량이 높은 단일 비타민을 따로 드시는걸 추천드립니다.

 

 

 

종합비타민 vs 단일비타민

단일비타민이란 말 그대로 특정 성분만을 담은 비타민입니다. 예를들어 비타민C 같은 경우엔 아스코르브산이라는 이름으로 되어있는데, 이처럼 복합성분이 아닌 단일성분으로만 이루어진 비타민을 말합니다. 반면 종합비타민은 다양한 영양소를 한꺼번에 섭취할 수 있다는 장점이 있지만, 일부 고함량 비타민A나 베타카로틴 등 불필요한 성분이 들어있을 수 있으니 주의해야 합니다. 또한 너무 많은 양을 먹으면 오히려 몸에 해로울 수 있다고 하니 반드시 일일 권장량을 지켜서 복용하세요.

 

 

 

고함량 비타민 괜찮을까요?

사실 우리나라 사람들은 외국사람들에 비해 비타민 섭취량이 매우 적은 편이에요. 특히 한국인에게는 비타민D 결핍이 심각한데, 실제로 조사결과 10명 중 9명이 비타민D 부족 상태라고 하네요. 이렇게 체내 비타민D 수치가 낮으면 뼈 성장 장애 및 골다공증 위험이 증가한다고하니 미리미리 보충해주는게 좋겠죠? 문제는 시판되는 비타민중 상당수가 과잉섭취 시 부작용 우려가 있는 고용량 비타민 제제라는 점 입니다. 성인기준 1일 권장섭취량은 400IU~800IU 인데, 이를 초과하면 구토, 설사, 위장장애 등 각종 부작용이 나타날 수 있으므로 각별한 주의가 필요합니다.

저는 뉴트리코어 트리플S 라는 브랜드의 비타민을 먹고있습니다. 우선 화학부형제가 전혀 들어가지 않은 천연비타민이라 안심하고 먹을 수 있었어요. 그리고 주원료 뿐만 아니라 부원료까지도 유기농 원료로만 구성되어있어서 더욱 믿음이 가더라구요. 알약 크기도 작아서 목넘김도 편하고, 냄새도 없어서 거부감없이 매일매일 꾸준히 먹기 좋은 거 같아요. 혹시라도 아직 비타민 안드시는 분 계시면 얼른 드세요!

 

 

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