번아웃 증후군 증상, 극복, 테스트 방법

번아웃 증후군이란 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말해요. 우리나라 직장인 10명 중 7명이 이 병에 시달리고 있다고 하는데요, 현대사회에서는 누구나 겪을 수 있는 흔한 질병입니다. 그래서 이번 포스팅에서는 번아웃 증후군 자가진단과 예방법 및 치료법에 대해 알려드릴게요.

 

 

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번아웃 증후군이라는 말 들어보셨나요?

네, 많이 들어보셨을텐데요. 혹시 자신이 번아웃 증후군인지 아닌지 궁금하셨죠? 지금부터 제가 몇가지 항목들을 통해서 여러분들이 번아웃 증후군인지 아닌지 진단해보도록 하겠습니다.

 

 

 

번아웃 증후군 어떻게 하면 예방할 수 있을까요?

우선 첫번째로는 충분한 휴식시간을 갖는것이 중요해요. 너무 많은 업무량보다는 적당한 업무량을 유지하면서 몸과 마음 모두 건강하게 만드는 것이 좋아요. 두번째로는 취미생활을 가지는 것이에요. 회사에서의 스트레스를 풀 수 있는 나만의 취미활동을 만들어보세요. 세번째로는 주변사람들과의 소통하기 입니다. 가족 또는 친구들과 대화를 나누면서 서로에게 힘이 되어주는 관계를 형성한다면 더욱더 좋은 효과를 낼 수 있겠죠?

 

 

 

번아웃 증후군 병원치료 받아야하나요?

사실 번아웃 증후군은 약물치료 보다는 심리상담 등 개인 상담 프로그램을 통한 치료가 우선시 됩니다. 하지만 만약 일상생활에서도 개선되지 않는다면 전문가와 상담을 받아보는 것도 추천드려요.

 

 

 

 

번아웃 증후군 자가진단방법 알려주세요!

가장 간단한 방법은 다음과 같아요. 1. 아침에 눈 뜨는 게 힘들다 2. 하루종일 피곤하다 3. 모든 일에 자신이 없다 4. 업무량이 많아 야근을 자주한다 5. 스트레스 해소하기 위해 술을 마신다 6. 짜증이 늘었다 7. 우울함을 느낀다 8. 주변사람들이 나를 무시한다고 느껴진다 9. 퇴근 후 취미생활을 즐긴다 10. 주말엔 잠만 잔다 11. 회사 밖에서는 활기차다 12. 내 삶이 무의미하게 느껴진다 13. 일하는 시간 이외에 다른 활동을 하지 않는다 14. 가족과의 관계가 소원해졌다 15. 혼자있는 시간이 많아졌다 16. 아무이유없이 눈물이 난다 17. 체력이 떨어졌다 18. 이직을 고려중이다 19. 미래가 불안하다 20. 남탓을 한다 21. 만사가 귀찮다 22. 감정조절이 안된다 23. 매사에 부정적이다 24. 사소한 일에도 화가난다 25. 집중력이 떨어진다 26. 쉽게 포기한다 27. 인생무상을 느낀다 28. 어떤일을 해도 즐겁지 않다 29. 불면증이 있다 30. 만성피로증후군이 있다 31. 갑자기 식욕이 줄었다 32. 몸이 아프다 33. 가슴이 답답하다 34. 하는 일마다 꼬인다 35. 항상 쫓기는 기분이다 36. 대인관계가 어렵다 37. 뭘해도 재미가 없다 38. 하고싶은 일이 없다 39. 해야할 일을 자꾸 미룬다 40. 실수가 잦다 41. 말수가 줄었다 42. 인간관계가 점점 좁아진다 43. 원인 모를 두통이 생겼다 44. 소화불량이 생겼다 45. 건망증이 심해졌다 46. 계획성이 없어졌다 47. 결정장애가 생겼다 48. 화를 참기 힘들어졌다 49. 책임감이 사라졌다 50. 약속시간에 늦는다 51. 마음이 초조하다 52. 일상생활이 불가능할 정도로 통증이 심하다 53. 건강검진 결과 이상이 발견됐다 54. 어디론가 떠나고 싶다 55. 숨쉬기가 곤란하다 56. 체중이 급격히 감소했다 57. 성욕이 감퇴했다 58. 피부트러블이 생긴다 59. 탈모가 생겼다 60. 시력이 나빠졌다 61. 고혈압 증세가 있다 62. 당뇨증세가 있다 63. 관절이 쑤신다 64. 허리통증이 있다 65. 손발이 저린다 66. 생리불순 또는 무월경 67. 임신이 되지 않는다 68. 유산경험이 있다 69. 아이계획이 없다 70. 부부싸움이 잦아졌다 71. 사회생활이 원만하지 않다 72. 이성친구가 없다 73. 결혼생각이 없다 74. 돈버는 기계처럼 느껴진다 75. 성취감을 느끼지 못한다 76. 분노조절 장애가 있다 77. 폭력성을 보인다 78. 자살충동이 든다 79. 자해행동을 한다 80. 죽고싶다 81. 타인(가족)으로부터 격리되고 싶다 82. 죄책감이 든다 83. 자존감이 낮다 84. 열등감이 크다 85. 강박증이 있다 86. 공황장애가 있다 87. 알콜중독증상이 있다 88. 환청이 들린다 89. 망상이 있다 90. 정신분열병이 있다 91. 치매초기증상이 있다 92. 조울증이 있다 93. 성격파탄자라는 소리를 듣는다 94. 스스로 목숨을 끊을 생각을 한적이 있다 95. 수면제나 신경안정제를 복용한 적이 있다 96. 지금 당장 죽어도 여한이 없다 97. 직업이 두개 이상이다 98. 현재 생활에 만족하지 못한다 99. 출근하면 퇴사하고 싶다는 생각이 든다 100. 주위로부터 고립되어있다

 이렇게 해서 번아웃 증후군에 대한 모든 내용을 알아보았습니다. 조금이라도 도움이 되셨나요? 그렇다면 다행이네요^^ 저 또한 바쁜 생활 속에서 잠깐이나마 쉬어갈 수 있는 시간이었던 것 같아요. 다음주 주제는 “우울증”이니 기대해주세요~