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최근 건강기능식품 시장에서는 ‘칼슘’과 ‘마그네슘’ 등 뼈건강 관련 성분들이 주목받고 있다. 이 중에서도 특히나 많은 사람들이 찾고 있는 영양소인 ‘칼슘’은 우리 몸 속 약 99% 이상이 뼈와 치아에 존재하며 근육 및 신경 기능 조절, 혈액 응고 작용 등 다양한 생리작용에 관여한다. 하지만 체내 흡수율이 낮아 섭취 시 주의가 필요하다.

 

 

 

칼슘제 복용시 유의해야될 점이 있나요?

많은 사람들이 골다공증 예방 목적으로 칼슘제를 많이 먹고 있지만 실제로 효과를 보기 위해서는 하루 권장량만큼 꾸준히 먹는 것이 중요하다. 또한 과다복용하게 되면 오히려 부작용이 생길 수 있으니 자신에게 맞는 용량을 찾아 먹어야 한다. 대표적인 부작용으로는 위장장애, 변비, 설사, 구토, 복부팽만감 등이 있으며 신장결석 환자라면 전문의와의 상담 후 섭취량을 결정해야 한다.

 

 

 

비타민D랑 같이 먹어도 되나요?

일반적으로 칼슘과 비타민D는 서로 상호작용을 하는 관계이다. 따라서 두 가지 영양제를 동시에 먹을 경우 시너지 효과를 기대할 수 있다. 단, 이때 한가지 알아두어야 할 점은 반드시 같은 시간대에 먹어줘야 한다는 것이다. 만약 다른 시간대에 먹게 된다면 각각의 효능이 반감될 수 있으므로 되도록이면 같은 시간대에 먹도록 하자.

 

 

 

종합영양제 대신 따로 챙겨먹는게 좋을까요?

시중에 판매되고 있는 종합영양제들을 살펴보면 대부분 일일권장량만큼의 함량만을 담고있는 경우가 많다. 물론 모든 영양분을 골고루 섭취하기 위해 여러 종류의 영양제를 한꺼번에 먹는 것도 좋지만 너무 과도하게 먹으면 오히려 독이 될 수 있다는 점도 명심하자. 예를 들어 철분제의 경우 과량섭취하면 메스꺼움, 복통, 두통 등의 증상이 나타날 수 있고 임산부의 경우 태아에게도 영향을 미칠 수 있다.

 

 

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